Bütün günü oturarak geçirmek, çoğu zaman fark edilmeden gerçekleşiyor. İş yerindeki masa, araç ve akşam koltuğu arasında geçen saatlere küçük hareketler eklemek ise hareketsiz geçirilen süreyi azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük aktiviteler, kalp damar hastalıkları ve ölüm riskinin düşürülmesinde rol oynayabilir.
Birçok küresel araştırma, hareketsiz yaşam tarzının ciddi sağlık sorunları riskini artırabileceğini ortaya koyuyor. Gün içinde hareket etmek için zaman bulmak zor olsa da uzmanlar, yalnızca planlı egzersizlerin değil, sıradan işler sırasında yapılan hareketlerin de önem taşıdığını belirtiyor.
Bu tür günlük hareketler tesadüfi egzersiz olarak adlandırılıyor. Egzersiz dışı aktivite termogenezi, yani NEAT kavramı da bu hareketleri kapsıyor. Auckland Teknoloji Üniversitesi’nden araştırma görevlisi Anantha Narayanan’a göre NEAT, uyku, yemek yeme ve bilinçli egzersiz dışında hareket etmek için kullanılan enerjiyi ifade ediyor.
Narayanan, bu hareketlerin mutlaka özel bir egzersiz programı gerektirmediğini vurguluyor. Otururken bacağı hareket ettirmek ya da bulaşık yıkamak günlük aktivitelere örnek verilebilir. Duruşu değiştirmek, omuzları gevşetmek ve ayakları esnetmek gibi daha küçük hareketler de bu kapsamda değerlendiriliyor.
Toplantıda, uçakta ya da bir şeyler okurken yapılabilecek basit hareketler, gün içinde uzun süre aynı pozisyonda kalmayı bölmeye yardımcı olabilir. Bu yaklaşım, egzersiz için ayrıca zaman ayırmanın güç olduğu günlerde hareketi günlük rutinin içine taşıyor.
Küçük aktiviteler, sağlığı korumaya ve daha fazla kalori yakmaya katkı sağlayabilir. Araştırmaların işaret ettiği üzere, hareketsizliği azaltmaya yönelik bu adımlar kalp damar hastalıkları riskinin ve hatta ölüm riskinin düşürülmesi açısından da önem taşıyor.
Yorumlar